(e mais 2 hábitos que fazem a diferença)
Cálculos renais, popularmente conhecidos como “pedras nos rins”, são formações sólidas que se acumulam no trato urinário. A boa notícia é que, além da hidratação, a alimentação pode ter um papel fundamental na prevenção dessas dores tão intensas. A seguir, conheça 5 alimentos — e 2 hábitos — que ajudam a evitar a formação de cálculos renais.
1. Frutas cítricas (como limão e laranja)
Essas frutas são ricas em citrato, uma substância natural que inibe a formação de cristais de oxalato de cálcio — um dos tipos mais comuns de pedra. Além disso, ajudam a manter a urina menos ácida.
💡 Dica prática: um copo de água com limão por dia já ajuda.
2. Melão
O melão possui alto teor de água, potássio e magnésio, nutrientes que favorecem a diurese e reduzem a concentração de sais na urina. Estudos sugerem que o potássio do melão ajuda a neutralizar o ácido úrico e a reduzir o risco de cristais urinários. Além disso, é uma fruta de baixo teor de oxalato.
🍈 Além de refrescante, é um aliado na hidratação e na saúde renal.
3. Vegetais com alto teor de potássio
Alimentos como abacate, banana e batata-doce são fontes importantes de potássio. O potássio contribui para o equilíbrio do cálcio urinário, reduzindo o risco de formação de pedras.
4. Laticínios (na medida certa)
Ao contrário do que muitos pensam, o cálcio da alimentação protege contra cálculos, especialmente os de oxalato. O problema está na suplementação desregulada ou no excesso de sal, não no cálcio natural dos alimentos.
✅ Consuma leite, iogurte ou queijos leves com moderação.
5. Água de coco
Além de hidratar, a água de coco tem propriedades que favorecem a excreção de substâncias formadoras de cálculos, como o ácido úrico e o oxalato. É uma excelente alternativa natural, principalmente no calor.
⚖️ Controle de peso: o hábito que pouca gente associa
O excesso de peso está relacionado ao aumento da excreção urinária de oxalato, ácido úrico e cálcio. A obesidade também favorece o ambiente ácido na urina, aumentando o risco de pedras.
Manter o peso adequado, com alimentação balanceada e exercícios regulares, reduz a incidência e recorrência de cálculos renais.
⚠️ E o que evitar?
Apesar dos alimentos protetores, é importante lembrar que excesso de sal, carnes vermelhas, refrigerantes escuros e produtos ultraprocessados são vilões clássicos na formação de pedras nos rins.
Quando procurar um urologista?
Se você já teve crises de cálculo ou possui histórico familiar, vale a pena fazer uma avaliação com especialista. Em muitos casos, exames simples e algumas mudanças de hábito são suficientes para prevenir novas formações.
👉 Saiba mais sobre a prevenção e os exames recomendados:
🔗
https://drpedrobastosurologista.com.br/prevencao-calculo-renal/
💡 Curiosidade do Urologista
Por que o abacate ajuda a prevenir cálculos renais?
Além de ser rico em potássio — mineral que reduz a excreção de cálcio na urina e alcaliniza o pH urinário —, o abacate também fornece magnésio, que inibe a cristalização do oxalato de cálcio. Outro ponto positivo é que possui baixo teor de oxalato, sendo seguro para quem já teve cálculo renal.
🧪 Em 100 g, o abacate tem mais potássio do que a banana e quase nenhum oxalato.
✅ Pode ser incluído na dieta com moderação, sempre com avaliação individualizada.